Cómo aliviar los calambres musculares

1 año
13976 Visitas
Cómo aliviar los calambres musculares

Aunque suelen relacionarse con la práctica de deportes, lo cierto es que los calambres pueden aparecer también por movimientos inusuales, deshidratación o incluso por falta de minerales

Si el dolor nos fastidia y desanima, ni qué hablar del dolor causado por los calambres musculares… ¡puede llegar a ser desesperante!

En el presente artículo analizamos cuáles son las posibles causas de los calambres y de qué forma -con técnicas sencillas- podemos aliviar el malestar causado por ellos.

Como veremos, esa parálisis dolorosa y temporal llamada calambre pueden producirse por muchas razones diferentes: por someter a nuestros músculos a un esfuerzo excesivo, por realizar algún movimiento inusual. Incluso es posible que se produzca también por permanecer mucho tiempo en la misma posición(sentado, parado, etc.).

Otro posible motivo es que al cuerpo le falte hidratación, es decir que no cuente con la cantidad de líquido necesaria, o que existen carencias de minerales en la dieta, o por la insuficiente llegada de sangre a los músculos.

Pero los calambres también son causados por la exposición al frío, el estrés, la anemia, deficiencias de la vitamina E, enfermedades (artritis, arterioesclerosis y fibromialgia) o el uso de algunos medicamentos como los diuréticos.

Si bien los calambres pueden afectar a cualquier músculo del cuerpo, son más comunes en las pantorrillas, muslos, pies y manos. En la mitad de ese episodio, seguramente te preguntarás: ¿qué puedo hacer para calmarlo?

Métodos para aliviar los calambres musculares

  1. Como una primera medida, puedes ayudar colocándote hielo, receta infalible para la inflamación. Un poco de hielo en la zona afectada hará que el músculo se relaje.
  2. También es bueno aplicar, en el área, paños empapados de infusión de árnica o vinagre de manzana por 5 minutos. Retira y vuelve a aplicar si persiste la molestia. El árnica alivia el dolor y activa la circulación.
  3. Si el calambre es en las piernas, mezcla una cucharadita de semillas de mostaza en un litro de agua. Deja hervir por 10 minutos y añade al agua de una tina para realizar un baño de piernas durante 20 minutos.
  4. Además, varias veces al día, aplica sobre la zona afectada, aceites esenciales como el de eucalipto, pino, romero o tomillo, que dan una sensación de calor que te ayudará a relajarte.
  5. Cuando los calambres son causados por la realización de una gran carga de ejercicio, la mejor solución es tratar de descansar. Si puedes conciliar el sueño, mejor aún.
  6. Si no logras dormir y la molestia generada por el calambre se extiende por más de cinco minutos, dúchate con agua tibia. Esto te ayudará a conseguir la relajación que necesitas.
  7. Si el calambre se produce, por ejemplo, en una pierna, o brazo, lo mejor es que realices un leve estiramiento del músculo, o aplica un masaje en dirección contraria al curso del dolor, lo cual estirará gradualmente el músculo y logrará relajarlo. Lo importante es que debes practicarlo en el momento del episodio, para evitar lesiones musculares.
  8. Préstale mucha atención a la hidratación, ya sea que estés realizando actividad física, como no. Es fundamental tener el organismo hidratado en todo momento. Sin embargo, es conveniente que no consumas productos con alto contenido de azúcar.
  9. Si la causa del calambre fuera la de falta de minerales, mezcla una cucharada de miel y otra de vinagre de manzana en una taza de agua caliente y bébela. Esto logrará una adecuada distribución del calcio en el cuerpo y así evitarás los calambres crónicos.

Cómo prevenir los calambres musculares

Si te dispones a realizar alguna actividad física o deporte, ten en cuenta los siguientes consejos:

  • Antes de comenzar con el ejercicio es bueno realizar ejercicios de calentamiento.
  • Descansa lo suficiente antes y después de hacer ejercicio.
  • También debes alimentarte bien para que tu cuerpo tenga todos los nutrientes que requiere, sobre todo consume alimentos ricos en potasio, como las bananas.
  • Toma agua antes, durante y después del ejercicio.

Es importante que sepas que si estás experimentando calambres con demasiada frecuencia, lo más recomendable es acudir a una cita con tu médico, pues los calambres pueden ser indicadores de alguna clase de afección muscular.

Decídete a poner en práctica los consejos que hemos compartido y ¡dile adiós al dolor!

Imagen cortesía de saludplena

Estas informaciones nunca deben sustituir las indicaciones de un médico, si tienes dudas consulta tu médico.

Fuente: http://mejorconsalud.com/como-aliviar-los-calambres-musculares/

Comments

comments

Comentarios