7 desayunos para aumentar tu metabolismo y aliviar el estreñimiento

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7 desayunos para aumentar tu metabolismo y aliviar el estreñimiento

Para evitar el estreñimiento es muy importante añadir una cantidad adecuada  fibra en nuestra dieta, el consumo ideal de fibra oscilan entre los 25 y 30 mg/día y los estudios demuestran que estamos aún muy por debajo de cumplir esta cifra entre  10-15 mg/día..

Buen desayuno = Menos estreñimiento

Incluir alimentos ricos en fibra en el desayuno no sólo te ayudarán a aliviar para siempre el estreñimiento, es la mejor manera de combatirlo, en el desayuno con alimentos que contengan fibra y con un consumo adecuado de agua durante el día.

Además aportarás mas  minerales a tu cuerpo y al mismo tiempo activarás de una manera correcta tu tasa metabólica.

Buen desayuno = Metabolismo activo

No es broma, el desayuno es la comida mas importante del día y realizado de una manera correcta y completa activas el “On” de tu metabolismo de la manera mas ideal, piensa por un momento como empiezas el día si sales a trabajar o a estudiar sin desayunar?, te sientes cansado y sin energía, te mareas, te duele la cabeza y hasta te puede dar una hipoglucemia (bajón de azúcar en sangre).

Todo esto ocasionado por el ayuno envía otra señal a tu cuerpo “entrar en modo ahorro”, ralentiza sus funciones metabólicas para no gastar demasiado de la reserva porque no sabe cuando le vas a proporcionar alimento “energía” nuevamente. así que para que tu metabolismo no este en modo “Off”  apunta y decide  incluir en tu dieta de lunes a domingo  estos 7 desayunos para aumentar tu metabolismo y aliviar el estreñimiento

Desayuno # 1 

Infusión de té verde

40 gr de cereales integrales

10 fresas

1 yogur con probióticos

Desayuno  #2

1 Kiwi grande

2 rebanadas de pan integral con 1 cucharada  de aceite de oliva virgen extra

1 vaso de leche con 2 cucharadas de semillas de chia

2 lonchas de pavo bajo en grasa

Desayuno # 3

Zumo de naranja natural sin colar

Pan de avena (2 rebanadas)

mermelada de ciruela natural

Leche semidesnatada con 1 cucharada de linaza
mermelada ciruela

mermelada ciruela
Desayuno# 4

2 rebanada de pan integral (por encima agregas 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra)

1/2 tomate maduro

1 yogur semidesnatado con 1 cucharada de semillas de linaza
Tosta-de-pan-con-tomate-a-las-finas-hierbas_ampliacion

Desayuno # 5

Un bol de leche

40 gramos de avena (2 cucharadas)

1 naranja natural partida en trocitos

Café

huevo cocido y pan integral

(trocitos de fresas, frambuesas)
avena para desayunar

Desayuno # 6

Batido verde ( kiwi, piña, manzana y apio)

1 rebanada de pan de centeno con 2 lonchas de jamón cocido bajo en grasa

1 cucharada de semillas de chia en el batido
pan y batido

Desayuno # 7

1 huevo cocido

1 rebanada de pan de avena

yogur con kiwi y 5 almendras picada

café

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Fuente: http://c.facilisimo.com/dsk/2006590.html?fba

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