UN EJERCICIOS, CUATRO MINUTOS, 28 DÍAS, NUEVO CUERPO! SIN NECESIDAD DE CIRUGÍA!

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UN EJERCICIOS, CUATRO MINUTOS, 28 DÍAS, NUEVO CUERPO! SIN NECESIDAD DE CIRUGÍA!

Si quieres un cuerpo en forma, es necesario hacer ejercicio con regularidad y comer una dieta saludable.

Sin embargo, la mayoría de las personas no son capaces de hacer esto debido a su apretada agenda, por lo que están buscando una manera de ponerse en forma instantánea. Afortunadamente, hay un solo ejercicio que le ayudará a ponerse en forma en 28 días – el tablón (Plank)!

El tablón es un ejercicio de gran alcance que fortalece los músculos de las piernas, brazos y glúteos y se derrite el exceso de grasa mejor que cualquier otro ejercicio. El tablero es de este modo mantiene en la posición de flexión de brazos.

DESAFÍO DEL TABLÓN (PLANK)

El reto tablón es un desafío de cuatro semanas que aumenta la duración del ejercicio gradualmente.

Para el cumplimiento de ella, es necesario seguir estos pasos:

Se empieza por mantener la posición durante 20 segundos, a continuación, aumentar la duración del día a día. En el último día del desafío, es necesario llevar a cabo un tablón de 4 minutos!

¿CUÁL ES LA POSICIÓN DE TABLA (PLANK) CORRECTO?

La posición de tabla correcta implica que descansa el peso del cuerpo sobre las manos y de los pies, manteniendo una línea recta con la espalda. Tome una respiración profunda cuando se inicia, y apretar los abdominales. Asegúrese de que su peso se distribuye correctamente para que pueda mantener el equilibrio y la tensión de los glúteos.

DESAFÍO DEL TABLÓN (PLANK) DE 28 DÍAS!

Día 1 y 2: 20 segundos
Día 4: 3 y 30 segundos
Día 5: Aumento de 40 segundos
Día 6: Tome un descanso
Día 7 & 8: Comience con 45 segundos
Día 11: 9,10 y 60 segundos
Día 12: Aumento de 90 segundos
Día 13: Tome un descanso
Día 14 y 15: De nuevo comienza con 90 segundos
Día 16 y 17: 120 segundos
Día 18: Aumentar a 150 segundos
Día 19: Tome un descanso
Día 20 y 21: 150 segundos
Día 22 y 23: 180 segundos
Día 24: 210 segundos
Día 25: Tome un descanso
Día 26: Una vez más comienzan con 210 segundos
Día 27: Aumentar en 240 segundos
Día 28: En la medida de lo posible para usted

plancha

Cuando termine el reto, se verá que la plancha funciona de verdad! Comience hoy mismo y obtener su cuerpo en forma!

Fuente: http://www.viviendoensalud.com/

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