Vitaminas y minerales que combaten la depresión

9 meses
4113 Visitas
Vitaminas y minerales que combaten la depresión

La carencia de zinc hace que no tengamos ganas de nada. Puede estar relacionada con la depresión o la astenia y entre sus síntomas encontramos la falta de apetito o la caída del cabello

Los estados depresivos son complicados de tratar cuando son crónicos o graves, o bien cuando la persona ya está tomando medicación. No obstante, sí que podemos prevenirlos o tratarlos en fases tempranas cuando empezamos a sentir que nos cuesta sobrellevar el desánimo, la tristeza, la nostalgia, la ansiedad o cualquier otro estado emocional negativo.

En este artículo te explicamos cuáles son las vitaminas y los minerales que influyen directamente en el sistema nervioso para favorecer estados de ánimo positivos en los que nos volvamos a sentir contentos, tranquilos y con la alegría de vivir.

La vitamina C es fundamental para tener un sistema inmunitario fuerte. No obstante, también ejerce una función muy importante sobre el sistema nervioso, ya que su carencia puede provocar sensación de fatiga y tristeza. Si es una falta puntual no nos va a causar un daño importante pero, si es crónica y se le suman otros factores, puede desembocar en estados depresivos.

También es recomendable tomar vitamina C cuando estemos sufriendo un estrés físico y mental importante, ya que nos ayudará a prevenir la oxidación que le causa al organismo y que también influye en estados de ánimo negativos.

La mejor opción para consumir vitamina C son los cítricos. Siempre que sean ecológicos, podemos consumir también su peladura, que tiene incluso más propiedades.

Otros alimentos ricos en vitamina C:

  • Guayaba
  • Grosella
  • Kiwi
  • Frambuesa
  • Pimiento rojo crudo
  • Brécol
  • Espinaca

shutterstock_199455698

Vitamina B6

La vitamina B6 o piridoxina está implicada en el control de síntomas como la ansiedad o la depresión. Su carencia provoca una irritabilidad importante, mientras que al tomarla de nuevo se puede notar con cierta rapidez cómo potencia el buen humor.

La vitamina B6 se encuentra en los siguientes alimentos:

  • Pollo
  • Pescado
  • Plátano
  • Patata
  • Alubias
  • Cereales integrales

La manera más saludable de obtener cada día la cantidad necesaria de B6 puede ser acompañar las comidas de un poco de arroz integral o avena como sustitución del pan.

Ácido fólico

Numerosos estudios han destacado la relación que hay entre las personas que sufren depresión y la deficiencia de la vitamina B9, también conocida como ácido fólico. Según varias investigaciones, los bajos niveles esta vitamina pueden provocar una disminución en la producción de serotonina, que es clave para prevenir la depresión.

Estos datos nos confirman la importancia de este nutriente para combatir también los estados de melancolía y tristeza, los cuales pueden derivar en trastornos más graves si no se tratan de manera adecuada.

Alimentos ricos en ácido fólico:

  • Hígado de ternera, de pollo y de pavo
  • Vegetales de hoja verde
  • Cereales integrales
  • Espárragos
  • Melón
  • Aguacate
  • Naranja
  • Plátano

Zinc

En los últimos años se ha descubierto que el zinc es una pieza clave en la neurotransmisión del sistema nervioso, así como que su carencia puede estar asociada a la depresión, la astenia y otras patologías.

Algunos síntomas de la carencia de zinc son la falta de apetito, la caída de cabello y la facilidad para enfermar.

El consumo de zinc está muy recomendado cuando la depresión está relacionada con el inicio de la menopausia, ya que este oligoelemento también tiene la capacidad de regular los cambios hormonales.

Alimentos ricos en zinc:

  • Marisco
  • Pescado
  • Carne
  • Nueces
  • Semillas de calabaza
  • Sésamo
  • Germen de trigo
  • Cereales integrales

Alimentosricos--en-zinc

Magnesio

El magnesio es imprescindible para tener una buena salud física y mental. Es un regulador del sistema nervioso que previene el insomnio, la ansiedad, la hiperactividad, la inquietud, los ataques de pánico, las fobias, el estrés y la depresión.

No obstante, la alimentación de hoy en día es muy pobre en este mineral debido a los sistemas de cultivo actuales, de modo que la mayoría de las personas consumimos niveles de magnesio que están muy por debajo de lo que nuestro organismo necesita.

Alimentos ricos en magnesio:

  • Moluscos
  • Leche y queso
  • Marisco
  • Caviar
  • Carne roja
  • Semillas de calabaza
  • Amaranto
  • Quinoa
  • Vegetales de hoja verde
  • Higo chumbo

Recomendamos consumir un suplemento de magnesio, siempre bajo supervisión médica. No obstante, no hay riesgo de tomar demasiado. Si en algún caso, tomando suplementos a base de magnesio, nos excediéramos de nuestras necesidades, nuestro cuerpo lo almacenaría en el intestino y lo eliminaría con las heces sin ningún riesgo para la salud.

Fuente: http://mejorconsalud.com/vitaminas-minerales-combaten-la-depresion/

Comments

comments

Comentarios

Inline
Inline