Como reducir de manera rápida la grasa de los lados, en 3 pasos simples y sencillos. resultados en la 1ra semana

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Como reducir de manera rápida la grasa de los lados, en 3 pasos simples y sencillos. resultados en la 1ra semana

Cargar grasa en los músculos abdominales y oblicuos laterales puede ser un signo de que almacenas grasa visceral, aumentando las probabilidades de que desarrolles enfermedades del corazón y diabetes. Quitar las llantas o grasa lateral consiste en mejorar tu dieta y agregar ejercicio cardiovascular y fortalecimiento muscular. Puedes aprender a cómo deshacerte de la grasa lateral con este proceso de 3 pasos.

Método 1 de 3: Dieta del vientre saludable

Comprende la importancia de la dieta en tu esfuerzo por perder grasa abdominal. La mayoría de los expertos están de acuerdo que es el 90 por ciento de la solución para reducir la grasa corporal total. Hacer sólo ejercicio no te funcionará.

Elije alimentos con un bajo índice glucémico. En otras palabras, no te acerques a las harinas altamente procesadas, azúcar procesada y otros alimentos que tengan pocos nutrientes y altas calorías.

Comprende cada comida con al menos 50 por ciento de frutas y verduras.

Come grasas saludables monoinsaturadas. Las grasas en el aceite de oliva, aguacate, nueces, semillas y muchos otros granos enteros en realidad ayudan a perder grasa en el vientre. Síguete sirviendo porciones relativamente pequeñas, pero cómelas en cada comida.

Come productos lácteos bajos en grasa diariamente. El alto valor proteico del yogurt griego bajo en grasas es una excelente opción para mejorar tu pérdida de peso. Reemplaza otro aperitivo con 113.4 a 170.1 g (4 a 6 oz) de yogurt bajo en azúcar con fruta.

Bebe 2 a 3 L de agua por día. Esto es 8 a 12 vasos de 236.58 mL (8 oz) de agua, té verde, café u otras bebidas saludables bajas en calorías. La soda, jugo de frutas o bebidas lácteas no deben contar, por lo tanto reduce tu consumo de calorías líquidas.

Logra reducir tu consumo de calorías en un 10 a 25 por ciento cada día. No es necesario que cortes todas las grasas o hidratos de carbono, pero tendrás que disminuir el tamaño de las porciones para un máximo impacto.

Método 2 de 3: Quema la grasa del vientre

Ignora a los entrenadores o programas que pretendan atacar una sola área del cuerpo. Si tienes una gran capa de grasa lateral, necesitas quemar grasa en todo tu cuerpo con el fin de reducir tal área.

Planea un entrenamiento cardiovascular 5 días por semana. Cada sesión de ejercicio debe durar por lo menos 30 minutos o 1 hora para una pérdida de peso rápida.

Incorpora un entrenamiento a intervalos de alta intensidad. No importa qué ejercicio cardiovascular hagas, mezclando períodos de mediana intensidad con carreras de 1 a 4 minutos de alta intensidad te harán quemar toda la grasa corporal.

Prueba la confusión muscular. Utiliza métodos de entrenamiento cardiovascular diferentes para aumentar la quema de grasa. Trata de hacer ejercicios militares, correr, ciclismo, natación, remo, yoga y usar la máquina elíptica.
Haciendo diferentes ejercicios también te puede ayudar a evitar lesiones o sobre-entrenamiento. También tonificarás los músculos subyacentes en todo tu cuerpo, en lugar de centrarte sólo en las piernas.

Método 3 de 3: Fortalece los músculos oblicuos
Busca hacer ejercicios de fuerza durante 30 minutos cada día. A medida que reduces la grasa corporal total con ejercicios cardiovasculares, es necesario que aumentes la fuerza en tus músculos que se encuentran debajo de la grasa.
Ten en cuenta que cuanto más músculo construyas, más rápido disminuirás la grasa corporal total. Los músculos queman grasa más eficientemente, y el proceso de levantamiento de pesas o hacer ejercicios de fortalecimiento aumenta tu metabolismo.

Prueba con pilates. La manta de pilates y clases de barre a terre se centran en el fortalecimiento de los músculos profundos abdominales, tales como los oblicuos y el abdominal transversal. Aprender a reconocer y enfocar estos músculos aumentará la eficacia de tu entrenamiento.

Haz planchas. Colócate en posición de lagartija con tu cuerpo formando una línea recta desde los tobillos a los hombros. Mantén esta posición, mientras te sostienes en tus manos o codos durante 30 segundos a 3 minutos.

Haz planchas laterales. Pon tu peso corporal en el brazo derecho mientras estás en la posición de plancha. Gira tu cuerpo hasta que tu peso descanse sobre tu brazo derecho o el codo y el pie derecho.
Asegúrate de que formes una línea recta desde el pie hasta la cima de tu cabeza. No permitas que tu cuerpo se hunda en la articulación del hombro. Mantén la posición durante 30 segundos a 2 minutos. Cambia de lado y repite.

Haz fondos de plancha lateral. En tu posición de plancha lateral baja ligeramente la cadera y elévala. Haz 10 series de fondos, luego cambia de lado.

Haz giros rusos. Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas delante de ti. Levanta la cadera y pliega tus piernas ligeramente, creando la sensación de que tus abdominales tienen que trabajar duro para que permanezcas sentado.
Toma una pelota pequeña o botella de agua. Inclínate hacia atrás. Tuércete desde la cintura hasta que la pelota casi toque el suelo a un costado de tu cadera. Vuelve al centro y gira al otro lado. Muévete lentamente y deliberadamente, haciendo 2 series de 20 repeticiones.

Haz abdominales oblicuos. Ponte de espaldas con los pies en una posición de mesa, formando un ángulo de 90 grados. Coloca tus brazos detrás de la cabeza y levanta el pecho del suelo usando sólo los abdominales.
Manteniendo los codos abiertos al nivel de tu cabeza, levántate y gira como si trataras de que tu codo derecho tocará tu rodilla izquierda. Esto será imposible cuando inicies el ejercicio, así que simplemente gira y elévate lo más que puedas. Repite 20 veces en cada lado.

Haz elevaciones de rodillas Colócate en el suelo en la posición de plancha. Levanta la rodilla derecha hacia adelante tan lejos como puedas, como si quisieras que tu rodilla toque tu codo.
Regrésala y repite el procedimiento en el lado opuesto. Haz un conjunto de 10 elevaciones de rodilla en cada lado.
Haz otra serie con la rodilla derecha torciéndola en diagonal hacia tu brazo izquierdo. Haz 10 elevaciones de rodilla laterales en cada lado.

Haz nadadores. Colócate boca abajo con los brazos y piernas pegados directamente por encima y por debajo de tu tronco. Levanta tu pierna izquierda y el brazo derecho durante 3 segundos, luego bájalos y levanta tu pierna derecha y el brazo izquierdo.

Nada 10 veces lentamente en cada lado. Luego, aumenta la velocidad y agita tus brazos y piernas durante 30 segundos

Cosas que necesitarás

Alimentos con un bajo índice glucémico.
Frutas.
Grasas monoinsaturadas.
Agua.
Productos lácteos bajos en grasa.
Intervalos de alta intensidad.
Ejercicios cardiovasculares variados.
Tapete de ejercicios.
Zapatos de apoyo.
Pilates.
Ejercicios para el fortalecimiento de los oblicuos.

Fuente: http://curioussites.com/como-reducir-de-manera-rapida-la-grasa-de-los-lados3-pasos-/

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