Aprende a hacer abdominales hipopresivos para lograr un vientre plano

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Aprende a hacer abdominales hipopresivos para lograr un vientre plano

Aprende a hacer abdominales hipopresivos para lograr un vientre plano

¡La mejor manera para tener un vientre plano sin tener que realizar grandes esfuerzos!

El abdomen es la zona de nuestro cuerpo en la cual se acumula el mayor número de grasas ingeridas, además de ser la zona más complicada al momento de quemar grasas. Los expertos, recomiendan estrictas rutinas de abdominales, acompañadas de un plan de alimentación bastante estructurado a la hora de adelgazar el abdomen y reducir centímetros de nuestra cintura. Nosotros hoy, te enseñaremos la manera más sencilla para tener un vientre plano, sin la necesidad de tener que realizar grandes esfuerzos ni de someterte a complejos tratamientos alimenticios.

Los abdominales hipopresivos, trabajan nuestra pared abdominal, fortalecíendola y haciéndola mucho más resistente. Mira la sencilla rutina de abdominales hipopresivos para tener un vientre plano, que te enseñaremos a continuación.

¿Qué son los abdominales hipopresivos?

 

Los abdominales hipopresivos, son sencillas técnicas que se enfocan en la respiración y en la postura de nuestro organísmo, para lograr así tener un vientre plano sin la necesidad de realizar grandes esfuerzos.

Es una técnica que se enfoca precisamente en contraer el abdomen, reduciéndo así centímetros de nuestras caderas.

Los abdominales hipopresivos contraen el diafragma en apnea respiratoria, a lo que se activa de inmediato el suelo pélvico y la faja abdominal.

Se ejerce una gran presión en los órganos del abdomen y del resto de las zonas cercanas a este.

Beneficios de los abdominales hipopresivos

Los abdominales hipopresivos complementan de gran manera al plank y a otros ejercicios relacionados, enfocados en trabajar esta área.

Los resultados de este tipo de abdominales, son mucho más visibles que los de cualquier otro tipo de ejercicio.

Estos son algunos de los más notables beneficios que los abdominales hipopresivos te traerán:

  • Tu vientre se tonificará y reducirá en centímetros.
  • Tu postura y equilibrio mejorarán.
  • Se tonificarán los músculos de tu abdomen y zonas cercanas a este.
  • Disminuirán tus niveles de estrés y ansiedad.
  • Ayudan a prevenir las hernias, el prolapsos, y los dolores de pubis.
  • La lumbalgia disminuirá.
  • Controlan la incontinencia urinaria y fortalecen el suelo pélvico.
  • Ayudan a prevenir lesiones y a rendir mejor en cuanto a lo deportivo.

¿Cómo realizar abdominales hipopresivos para lograr tener un vientre plano?

Los abdominales hipopresivos constan de 4 fases fundamentales:

  • Fase inicial.
  • Fase de respiración.
  • Fase de apnea (se sube el diafragama, de 15 a 30 segundos).
  • Fase de espiración.

Veámos ahora como llevar a cabo cada fase de la amnera adecuada:

Fase inicial

  • Párate con tus piernas separadas a la altura de los hombros, semiflexionando tus rodillas.
  • Lleva el trocno hacia adelante, y forma un círculo con tus brazos, como si estuvieras abrazándo a alguien.
  • Mantén siempre la espalda bien erguida, y la mirada hacia el frente.

Fase de inspiración

  • Conserva la posición tomada en la primer fase y toma aire de manera que tus costillas se abran lo más posible.
  • Poco a poco sentirás como tu vientre se torna hacia adentro; concéntrate en mantenerlo adentro por unos cuantos segundos.

Fase de apnea

  • Enfócate tan solo en aguantar la respiración entre unos 15 – 30 segundos.

Fase de espiración

  • Poco a poco ve soltando el aire, volviéndo a tu posición inicial.
  • Mantén un rítmo de respiración equilibrado, y luego de 20 segundos de descanso, vuelve a repetir toda la rutina desde el comienzo.

¿Qué debo de tener en cuenta para lograr los mejores resultados?

Si bien es cierto que los abdominales hipopresivos han cobrado gran fama en los últimos tiempo, por lograr que tener un vientre plano sea posible, y de manera sumamente fácil, es preciso tener en cuenta que no hablamos de una técnica milagrosa ni mucho menos.

Para conseguir los mejores resultados al momento de lograr tener un vientre plano realizándo este tipo de abdominales, es necesario tener muy en cuenta los siguientes aspectos:

  • Las 4 fases deben de ser realizadas de la manera más precisa y correcta, para evitar así posibles lesiones y resultados poco efectivos.
  • Si tienes alguna duda en cuanto a como realizar los abdominales hipopresivos, consulta a un entrenador personal.
  • Los abdominales hipopresivos deben de ser realizados de manera contínua día tras otro, 2 veces al día.
  • Es mejor realizar la técnica por la mañana.
  • No realizar la técnica luego de comer o antes de ir a dormir.
  • Si se mantiene una constancia fija en la técnica, lograrás notar los resultados en las primeras 3-4 semanas desde su primera realización.

¡Comeinza Ya este fenomenal reto para tener un vientre plano, y acompaña la serie de abdominales con un estilo de vida saludable, para lograr mejores resultados aún!

 

 

 

 

 

 

Fuente: http://medicinanatural.com/

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