Come CAMOTE O BATATA Durante 3 Días y Mira lo que le Pasará a tu Cuerpo. SORPRENDENTE!

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Come CAMOTE O BATATA Durante 3 Días y Mira lo que le Pasará a tu Cuerpo. SORPRENDENTE!

Come CAMOTE O BATATA Durante 3 Días y Mira lo que le Pasará a tu Cuerpo. SORPRENDENTE!

 

La batata, un vegetal conocido como camote, papa dulce o boniato, además de ser deliciosa para degustar con platos fuertes o como tentempié, también posee múltiples propiedades nutricionales.

Por eso, a pesar de ser considerada como humilde, incorporarla a nuestro menú podría aportarnos las vitaminas que nuestro cuerpo necesita, generando sensación de saciedad.

Para los niños es fenomenal. Conoce sus beneficios:

  • Prácticamente no contiene calorías.
  • Es rica en fibra, por lo que envuelve los residuos pesados del organismo facilitando su eliminación.
  • Tiene casi el 10% de la cantidad de hierro recomendada a diario.
  • Una ración de 50 gramos tiene los suficientes beta-carotenos para un par de días.
  • Rica en potasio, lo que ayuda a mejorar la visión nocturna. Además, junto con los flavonoides ayuda a regular la circulación.
  • Cantidades discretas de vitamina C y Zinc.
  • 100 gramos de producto (sin aceite y asado) tiene la mitad de la vitamina E necesaria para un solo día. Esto nos ayuda a mantener a tono el sistema circulatorio en general y disminuye los riesgos asociados.
  • Es fácil de asimilar, incluso por personas con enfermedades intestinales o con úlceras.
  • Mantiene en forma, los pequeños capilares del cerebro, mejorando la concentración, la templanza nerviosa y la memoria a corto plazo.

Sin embargo, a pesar de sus múltiples beneficios, la batata puede resultar dañina para personas con dificultades para absorber el calcio, piedras en la vesícula o en el riñón. Esto se debe a su alto contenido de oxalatos.

Conoce los beneficios de la batata

Los principales beneficios de la batata o patatas dulces, son los carbohidratos saludables que proporcionan energía y que no muestran mucho aumento de azúcar en la sangre, por lo que es una excelente opción para aquellos que están a dieta.

beneficios de las batatas

Además de los mencionados anteriormente, otros beneficios saludables de la batata pueden ser:

Beneficios de la batata

  • Ayuda a controlar la diabetes, debido a que tiene un bajo índice glucémico
  • Contribuye con la pérdida de peso porque que disminuye el apetito porque es rico en fibra
  • Fortalecer el sistema inmunológico, ya que tiene una buena cantidad de vitamina A
  • Reduce el colesterol total
  • Ayuda a la digestión por su contenido en fibra
  • Regula la presión arterial
  • Reduce los calambres
  • Es bueno para mejorar la apariencia de la piel
  • Proporciona energía para el entrenamiento con ejercicios de musculación
  • La vitamina A presente en la batata actúa  como un antioxidante y juega un papel muy importante en el mantenimiento de los huesos y el tejido epitelial.

Cómo obtener los beneficios de la batata

batatas

La mejor manera de obtener todos los beneficios de las batatas frescas en la dieta está en hacerlas al vapor y con la corteza. Hay que tener cuidado con la preparación, que debe ser evitado el método de freír ya que aumentará la grasa en esta y podría dañar la salud además de quitarle sus propiedades beneficiosas para el organismo.

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Beneficios de batatas para ganar masa muscular

Los beneficios de las batatas para conseguir mejorar el rendimiento físico y ganar masa muscular son debido a que proporcionan energía para la formación del músculo, ayudan a quemar grasa y ganar masa muscular porque liberan la glucosa en la sangre más lentamente.

La batata se puede comer en las comidas principales como el almuerzo y la cena en los días en que se entrena, junto con alimentos ricos en proteínas como las lentejas y las almendras, el pescado y el bacalao. También, es importante incluir siempre en la comida una ensalada de verduras variada.

Receta con batatas:

Una buena receta para aprovechar todos los beneficios de las batatas es la de batatas con pollo ya que la combinación de estos dos alimentos es nutricionalmente equilibrada y sólo se tendrá que añadir una ensalada de verduras para una comida completa y equilibrada.

Receta de batatas con pollo:

Ingredientes:

  • 1 Filete de pollo (orgánico)
  • 2 batatas
  • Vino blanco
  • Limón
  • Orégano
  • laurel

Preparación

Sazona el pollo con el vino, el laurel, limón y el orégano. Hornear las batatas en el horno envueltas en papel de aluminio durante 30 minutos. Ase el filete de pollo. Haz un seguimiento con una ensalada de col roja, pimientos, tomates y rúcula, sazonar con aceite de oliva y vinagre, y ya podrás disfrutar de este plato y aprovechar todos los beneficios de los que disponen las batatas.

 

 

 

 

 

Fuente: www.lavidalucida.com

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